wyciskanie sztangi

05.09.2016 - DT Poniedziałek - najgorszy dzień tygodnia, zmiętolony przez pół dnia, cały dzień zawalony pracą, a oczywiście deszcze jeszcze zaczął padać - o 16, bo przecież koniec pracy :D Na szczęście jest trening, od razu lepsze samopoczucie i przed i po, a wszedł bardzo fajnie, ciężary raczej bez zmian, ale pompka była, chyba nawet ten zestaw [...]

Wybaczcie że nie piszę przez weekendy ale mam ostry zapierdziel i nie ma kiedy napisać cokolwiek :) W sobote planowany cheat day, bez opychania. Jak na cheat to marnie było ;) W niedziele mecz, no i kolacja +500 kcal jakieś ponad zapotrzebowanie, dlatego wczoraj wpadło 2000. Waga dziś 81,8 także grubo powyżej średniej, myśle że spadnie. FBW w [...]

[...] i dobranie pod to ćwiczeń w jego indywidualnym planie treningowym ja nawet rozmawiałem z trenerem dość utytułowanym, który swojemu zawodnikowi MMA kazał robić ciężkie wyciskanie na klatkę i martwe ciągi, a efekt był tego taki, że zabrało mu to nogi w walce - dosłownie. Sztywny jak kołek i ani mu się od tego uderzenie nie poprawiło ani [...]

A takie były wyniki w open w zeszłym roku w I Mikołajkowych Mistrzostw w wyciskaniu sztangi leżąc - W konkurencji Pań wyciskanie wg tabeli Wilcks'a I miejsce Aleksandra Pilecka - 53,68 pkt (55kg) II miejsce Joanna Burdynek-Kołek - 46,20 pkt (42,5kg) III miejsce Ewa Zgórniak - 46,17 pkt (45kg) W konkurencji Panów wycieksanie wg tabeli Wilcks'a I [...]

Jak ciężki to zostaw podciąganie a nie ściąganie, wyciskanie z klatki nie z karku, masz jakiś filmik tego ćwiczenia 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) to masz zamiar robić w leżeniu ,staniu ? jak podrzut to nie przysiady, chyba że podrzutu jedynie się techniki uczysz.

[...] przy klacie jest ten problem, ze calosc sklada sie jak gdyby z 3 ruchów. 1. podstawowy wyciskanie poprzez opuszczenie ciezaru i jego podnoszenie 2. izometryczny polegajacy na "łamaniu sztangi", co powiazane jest z wprowadzeniem rotacji uniemozliwiającej [...]

Pompki na poręczach, wraz z martwym ciągiem, przysiadem, wyciskaniem na ławie, wyciskanie żołnierskim, podciąganiem i wiosłowaniem, należą do podstawowych ćwiczeń, które powinny stanowić bazę każdego treningu. W zależności od pochylenia tułowia i rozstawu łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie: - trójgłowe ramion - triceps - [...]

Trening z Wtorku 07.11.17 WL 20kg-12,10p 40kg-5p 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-4p 60kg-19,10p Trzymanie sztangi na czas 90kg-15s 100kg-15s 110kg-15s wyciskanie zolnierskie 20kg-5p 30kg-5p 40kg-5p 50kg-5p prostowanie ramion na wyciagu 3s-12,10,8p Przysiady 20kg-5p 30kg-5p 40kg-5p 50kg-5p 60kg-5p

[...] o dziwo nie było aż tak źle, a przynajmniej nie gorzej niż ostatnio, po treningu trochę zwisu na drążku. Najciężej chyba o dziwo wypadł dzisiaj MC, fronty dosyć luźno, wyciskanie płasko też, barki i bic dosyć ciężko. Jutro wolne, więc można trochę odpocząć, ale bardziej fizycznie, bo ostatnio mega zalatany jestem i jest co robić. Fronty 34 [...]

Środa 05.07 DIETA /SFD/2017/7/5/7d3629859e6d4c0a9a5b6487e8e6c420.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 25x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 10x10 + 4x10 / 10x10 + [...]

ze strony organizatora Open Kobiet : -wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o wadze 50% wagi zawodniczki - pompki na poręczach bez dodatkowego obciążenia - podciąganie na drążku bez dodatkowego obciążenia Przypominamy że TYLKO 5 OSÓB będzie mogło rywalizować w każdej kategorii, więc kto pierwszy ten lepszy, termin wysyłania zgłoszeń na [...]

[...] Polski w Trójboju Atletycznym 21 października 2017 Siedlce weryfikacje od godz.8 do ok.10 od ok.10 rozpoczęcie rywalizacji w Trójboju Atletycznym Pierwsza konkurencja : wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi zawodnika Druga konkurencja : Pompki - Dipsy , na poręczach z ciężarem dodatkowym 50% wagi ciała zawodnika Trzecia [...]

Witaj Po pierwsze, wyciskanie to ćwiczenie wielostawowe i niekoniecznie będziesz tutaj czuł samą klatkę piersiową, gdyż współpracuje ona z mięśniami górnej cześci tułowia-przede wszystkim z tricepsami i barkami. Nie da się wyizolować pracy piersiowych, zatem inne partie też dostaną bodziec i możesz czuć na nich mikrouszkodzenia kolejnego dnia. Po [...]

Witaj Wyciskanie leżąc to podstawowe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej jak i jeden z trzech bojów, z którymi muszą się zmierzyć zawodnicy podnoszenia ciężarów. Ćwiczenie to polega na stabilnym ułożeniu ciała na ławce i opuszczeniu sztangi tak, by stykneła się z klatką piersiową a następnie wyciśnięcie jej do góry. W trójboju siłowym stosuje [...]

Ok, to jeśli Cię dobrze rozumiem proponujesz w ogóle usunąć z zestawu rozpiętki i wznosy? Co zatem w zamian? Ławka skos dół? Barki mam kiepskie, dość szybko łapie mnie ból i boję się o kontuzję dlatego np. wywaliłem podciąganie sztangi do brody, bo czułem duży dyskomfort. Wyciskanie hantli nad głowę jakoś znoszę. Unoszenie ramion też nie powoduje [...]

[...] non-stop, więc nie ma sensu tak ich katować. Lecę splitem, barki kompleksowo, ćwiczenia na wszystkie aktony, czasami tyły robię z plecami. Myślę że dosyć typowo: OHP albo wyciskanie hantlami, ciezkie unoszenia bokiem i przodem, w opadzie, czasem face pull, przyciaganie sztangi do brody wzdłuż ciała. Od dopingu pompa jest... Najgorzej pod tym [...]

Normalne, że przy takich cieżarach nie unikniemy pewnych dyskomfortów. Ale tak czy siak zobaczylbym to wyciskanie bo może jest błąd w ustawieniu sztangi na dłoni lub nadgarstków

Przedramię, hm, polecam uginanie nadgarstka na wyciągu. Kulanie sztangi na palcach, "odwrotne" wyciskanie na biceps, nadchwytem oraz możesz dodać kolego uginanie nadgarstków ze sztangą. Myślę że to odpowiednio napompuje przedramię, w moim wypadku się sprawdza.

2021-10-09 SOBOTA waga 83,7 kg BP 5x50 5x62,5 3x75 5x92,5 5x100 8x105 RPE 9,5 5x100 8x92,5 OHP 41kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 77,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +5kg - 7,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 ROTACJA ZEWNĘTRZNA NA WYCIĄGU 6kg-9, 5kg-12,4kg-12 Zaczynam nowy cykl. Dorzucam do BP+2,5kg, OHP+1kg, [...]

Pomyślałem że może by zakończyć dziennik tym co trzeba xd Od ostatniego wpisu startowałem 3razy 24.10.2020 OTWARTE MISTRZOSTWA SIERPCA w wyciskaniu sztangi leżąc Kat 95kg 130kg-3miejsce 21.05.2021 Mistrzistwa polski w trojboju federacji XPC Kat wag 100kg Przysiad 160kg Ławka 137.5kg Martwy 202.5kg Total 500KG Tak więc trzy lata później wyznaczony [...]